Haberler 07

  1. Anasayfa
  2. »
  3. Gündem
  4. »
  5. Ramazan ayında fiziksel aktivite ve egzersiz tüyoları

Ramazan ayında fiziksel aktivite ve egzersiz tüyoları

Haberler 07 Haberler 07 -
30 0

Alanya Alaaddin Keykubat Üniversitesi (ALKÜ) Spor Bilimleri Fakültesi Doç. Dr. Akan Bayrakdar, “Ramazan ayı, sağlıklı beslenme ve fizikî aktivite yoluyla kilo vermeye çalışan herkes için harika bir fırsattır” dedi.

Alanya Alaaddin Keykubat Üniversitesi (ALKÜ) Spor Bilimleri Fakültesi Antrenörlük Eğitimi Kısmı Doç. Dr. Akan Bayrakdar, “Ramazanda spor yapılır mı?” sorusuna karşılık verdi. Ramazanda oruç tutmanın idman ve fizikî aktivite yapmaya pürüz olmadığını belirten Doç. Dr. Akan Bayrakdar, ramazan ayında ne vakit ve nasıl spor yapmamız gerektiğini sıraladı. Ramazan ayında fizikî aktivite ve antrenmandan uzak durulması konusunda pek çok spekülasyon yapıldığını söyleyen Doç. Dr. Akan Bayrakdar, “Egzersiz yaparken kan düzeylerinde ve kalp işlevlerinde azalma olduğu ve bağışıklık sisteminin zayıfladığına dair rivayetler mevcuttur. Lakin ramazan ayı dışında kalan 11 ayda fizikî aktivite ve antrenman ne kadar kıymetliyse, ramazan ayında da fizikî aktivite ve idmanın kıymetli olduğu unutulmamalıdır” dedi.

“Ramazan kilo vermek için harika fırsat”

Oruç tutmanın ibadet olmasının yanı sıra sıhhat için de yararlı olduğunu kaydeden ve bu istikamette birçok bilimsel çalışmanın da mevcut olduğunu söz eden Doç. Dr. Bayrakdar, “Oruç tutmanın yararını korumak ve artırmak için fizikî aktivite yapılmalıdır. Fizikî aktivitenin yanlışsız vakitte ve uygun şiddette yapılması çok değerlidir. Ayrıyeten ramazan ayı, sağlıklı beslenme ve fizikî aktivite yoluyla kilo vermeye çalışan herkes için kusursuz bir fırsat olarak bedellendirilmektedir. Yapılan araştırmalarda fizikî aktivite yapan sağlıklı bireylerin ramazan orucu öncesi ve sonrası metabolik değişimleri incelenmiş; beden tartısında manalı düşüşler, yağ kütlesinde azalma, LDL bedellerinde azalma, HDL bedellerinde artma ve kolestrol bedellerinde düşüş tespit edilmiştir” formunda konuştu.

“İftardan sonra hareketsiz kalmayın, kilo almayı”

Araştırmacıların; 30 gün boyunca oruç tuttuğu halde fizikî aktivite ve idman yapmayan bireylerin, fizikî zindeliğinde azalma meydana geldiğini işaret ettiklerini söyleyen Doç. Dr. Bayrakdar, “Gün içerisinde beslenme ve sıvı tüketiminin olmaması, hatta çalışmayan insanlarda uykudan uyanmanın öğlen saatlerini bulması, hareketsiz kalınan (inaktif) müddetin artmasına sebep olmaktadır. Oruç tutan insanların iftardan sonra da hareketsiz olmayı tercih ettikleri gözlenmektedir. Bu durum kilo artışı ile sonuçlanabilmektedir. Nizamlı aktivite yapan, ama ramazan ayı boyunca spora orta veren bireylerin genel kondisyonlarında %30’a yakın kayıplar gözlemlenmekte ve oluşan bu kaybın tekrardan giderilmesi 5-6 haftayı bulabilmektedir. Ramazan ayında şuurlu biçimde spor yapmaya devam edilmelidir” dedi.

“İftardan çabucak sonra idman yapılmamalı”

Oruç tutan ve spor yapmak isteyen bireylerin iftardan sonra evvel bedenin besin ve sıvı muhtaçlığını karşılanması gerektiğini vurgulayan Bayrakdar, “İftardan çabucak sonra idman yapmak yerine bedenin gereksinimi olan sıvı ve güç ihtiyacını tamamladıktan 2-3 saat sonra fizikî aktivitenin yapılması tavsiye edilmektedir. Fizikî aktivite yaklaşık 30-60 dk. müddet ile hafif yahut orta şiddette olmalı ve bireye özel planlanmalıdır. Fizikî aktivite; metabolizmanın yavaşlamasını engelleyeceği üzere, formda ve sağlıklı kalmayı da sağlayacaktır. Ayrıyeten iftarda alınabilecek fazla kalorinin, kilo artışına neden olması engellenecektir. Fizikî aktivite öncesi ve sonrasında kâfi sıvı alımı da hayli önemlidir” diye konuştu.

“Ramazanda fizikî aktivite ve antrenman için 10 tavsiye”

Ramazanda fizikî aktivite ve idman tüyolarını sıralayan Bayrakdar, “ Fizikî aktivite ve antrenman iftardan evvel yapılacaksa mümkün olduğu kadar güneş ışınlarına maruz kalmadan serin ortamlarda yapılmalıdır. Gündüz sıcak havalarda şiddetli ve yüksek yoğunluklu idmanlardan kaçınılmalıdır. Sıcak havalarda antrenman yapmanın dehidrasyona sebep olacağı unutulmamalıdır. İftarı yaptıktan çabucak sonra fizikî aktiviteden kaçınılmalıdır. Zira iftardan çabucak sonra bedenin tüm gücü yiyeceklerin sindirimine yönlendirilecektir. Fizikî aktivite iftardan 2-3 saat sonra 30-60 dakika ortasında düşük ve orta şiddette yapılmalıdır. Ramazan ayında antrenman rutininizi bir evvelki ay ile tıpkı biçimde yapılması gerekmektedir. Şiddet, mühlet ve yoğunlukta rastgele bir artış yapılmamalıdır. Beşerler, fizikî aktivite öncesinde, esnasında yahut sonrasında sıhhatleri ile ilgili bir sorunla karşılaşırsa kesinlikle doktora başvurmalıdır. Bilhassa fizikî aktivite esnasında baş dönmesi, mide bulantısı, nefes almada zorluk yahut göğüs ağrısı yaşarsanız aktivite derhal durdurulmalıdır. Uzun müddet televizyon karşısında oturmak üzere fizikî hareketsizlik mühleti azaltılmalıdır. Fizikî aktivite yapma imkânı bulunmuyorsa, kesinlikle konut işleri ile uğraşılmalıdır. Oruç sırasında dehidrasyonu önlemek için iftar ve sahur ortasında kâfi ölçüde sıvı alımı unutulmamalıdır. “ açıklamalarında bulundu.

İlgili Yazılar