Türkiye Uykuder Genel Lideri Prof. Dr. Hüseyin Lakadamyalı, pandemi ve gelişen teknolojiyle birlikte uyku bozukluklarının arttığına dikkati çekerek, bu durumun birçok hastalığa da davetiye çıkardığını söyledi.
Alanya Eğitim ve Araştırma Hastanesi’nde misyonlu ALKÜ Tıp Fakültesi Göğüs Hastalıkları Ana Bilim Kolu Lideri ve Türkiye Uykuder Genel Lideri Prof. Dr. Hüseyin Lakadamyalı, Dünya Uyku Günü münasebetiyle değerli açıklamalarda bulundu. Pandemi, elektronik aygıtların yaygın kullanımı, gürültü kirliliği, sistemsiz beslenme ve çok gerilim ile birlikte uyku hastalıklarının da arttığını belirten Prof. Dr. Lakadamyalı, “Uykuda teneffüs bozuklukları, uykusuzluk ve uyku ritmi bozuklukluları başta olmak üzere uyku hastalıkları toplum sıhhatini tehdit ediyor. Yetersiz uyku dikkat dağınıklığı ve bilişsel işlevlerde bozulmaya yol açarak trafik kazaları, iş performansında azalma ve ruh hali sıkıntılarına yol açıyor. Uyku yoksunluğunun giderilmesi obezite, hipertansiyon, depresyon ve alzheimer dahil olmak üzere pek çok hastalığın gelişimini engelleyerek sağ kalımı ve ömür kalitesini artırıyor” dedi.
Vatandaşların uyku sıkıntılarını gidermelerine yönelik tavsiyelerde bulunan Prof. Dr. Hüseyin Lakadamyalı, “Düzenli bir antrenman rutini sürdürün. Araştırmalar, idmanın toplam uyku mühletini, bilhassa de beden tamiratı ve bakımı için değerli olan yavaş dalga uykusunu artırdığını gösteriyor. Lakin, gün içinde çok geç idman yapmayın. Yatma saatine yakın idman yapmak, güç düzeylerini ve beden ısısını artırarak uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Rahatlatıcı bir uyku ortamı oluşturun. Yatak odanızı mümkün olduğunca karanlık, serin ve sessiz tutun. Bilgisayar, TV ve telefon üzere elektronik aygıtları yatak odanızdan uzak tutmayı unutmayın. Yatmadan çabucak evvel gerilimli yahut telaş uyandıran durumları tartışmayın yahut bunlarla uğraşmayın. İdmanın güç düzeylerini ve beden ısısını artırabileceği üzere, sıkıntı mevzuları tartışmak da tansiyonu artıracak ve kalp atışlarının hızlanmasına neden olabilir. Yatmadan evvel gerilimli mevzularla ilgilenerek uyku kalitenizi azaltmayın” diye konuştu.
“Uyku programının önemi”
Kaliteli uyku için tekliflerde bulunan Lakadamyalı, “Bir uyku programı ayarlayın. Sistemli bir uyku rutini sürdürün. Hafta sonları bile her gün birebir saatlerde yatın ve kalkın. Çok erken yatmayın. Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin. Aksi halde uyumaya çalışmak kaygınızı artırıp uykuya geçişinizi daha da zorlaştırabilir. Uyku saatlerinizi sınırlayın. Öğlenden sonra geç saatlerde yapılan şekerlemeler, gece uykusu sürenizi tesirler. Gün içerisinde 45 dakikadan uzun müddetlerde uyumayın. Gece yemeklerinden ve alkol tüketiminden kaçının. Yatmadan evvel ağır yemekleri atlayın ve alkolü sınırlayın. Kimi içecekler uykuya dalmanıza yardımcı oluyor üzere görünse bile uyku kalitesini etkileyebilir ve gecenin ilerleyen saatlerinde uykuyu bozabilir. Nikotin ve kafein kullanımını azaltın. Uyarıcı niteliğindeki bu içecekler bilhassa günün geç saatlerinde tüketilirse uykuya dalmayı ve uykuyu sürdürmeyi zorlaştırabilir” biçiminde konuştu.
“Saati denetim etmeyin”
Saati denetim etmenin gereksiz olduğunu belirten Lakadamyalı, “Yatmadan evvel dinlenme vaktini planlayın. Gevşemek ve zihninizi sakinleştirmek için vakit ayırmak, uykulu bir zihin durumuna girmenize yardımcı olacaktır. Meditasyon yapmak, nefes antrenmanları yapmak, banyo yapmak ve rahatlatıcı müzik dinlemek sizi sakinleştirebilir. Saati denetim etmeyin. Ne kadar vakit kaybettiğinizi görmek kaygı oluşturabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Not alın. Niyet akışını durduramıyorsanız, kalkın ve onları yazın. Kendinize listeyi sabah denetim edebileceğinizi söyleyin, böylelikle kaygılarınız azalarak daha kolay uykuya geçebilirsiniz. Ve şunu unutmayın. İnsanların sağlıklı bir hayat sürdürebilmesi için uyku tertibi vazgeçilmezidir. Kaliteli uyku, sağlıklı zihin ve memnun dünya demektir” sözlerini kullandı.
