1. Bir Duvara Yaslanın
Spor fizyoterapisti Paul Hobrough baldır kaslarının sıklıkla göz ardı edildiğini belirtiyor. Bu kaslar, yürüme, koşma, ayakta durma gibi aktiviteler sırasında oldukça fazla zorlanır. İlk harekette, ellerinizi omuz hizasının hemen üzerine bir duvara koyarak başlayın. Sağ ayağınızı duvara değecek şekilde yerleştirin ve sol ayağınızı geride bırakın. Kalçalarınızı duvara yaklaştırarak baldır kaslarınızı hissedin. Her iki tarafta günde iki kez 30-45 saniye tutarak tekrarlayın.
2. Daha Derin Esneme İçin Bir Adım Kullanın
Hobrough’a göre, topuklu ayakkabılar baldır kaslarınızı kısaltabilir. Bu nedenle farklı yüksekliklerdeki ayakkabıları sık sık değiştirmenin yanı sıra basamak veya merdiven kullanarak daha derin bir esneme yapmanız önemlidir. Ayaklarınızı bir basamağın kenarına yerleştirerek yoğun ama acısız bir esneme hissedin. Her iki tarafta 30-45 saniye bekleyerek tekrarlayın.
3. Çömelmeyi ve Diz Çökme Hareketlerini Kullanın
Yoga eğitmeni Lexie Williamson’a göre, temel squat hareketi baldırlarınızı esnetmek için harika bir yöntemdir. Eğer squat yapmak zor geliyorsa diz çökme hareketi ile başlayabilirsiniz. Dört ayak üzerinde durarak, bir diziniz bükülü diğer bacağınızı uzatarak baldır kaslarını esnetin. Bu hareketi her gün tekrarlayarak baldır kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
